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（優活健康網編輯部／綜合整理）我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息，我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。
1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯／
研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體熱賣吸收過多的熱量，輕鬆減肥。
2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上／
聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間至少30分鐘以上，才會讓大腦感到「飽」，避大力推薦免不小心就吃過量。
3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品／
做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」，不僅養份已經流失，而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂，甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑；吃了高鹽份食物，會容易口渴、想吃甜食或喝汽水，導致肥胖；化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時，還是要多吃天然食物才是。
4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁／
即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。
5）遠離油炸料理，去掉動物外皮／
吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。
6）避免重口味食物、醃漬物、甜食／
有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問題，其實醃製類小菜千萬不能碰，它們不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要吃甜食，等隔天正常日再適量吃！
7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉／
外食族特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。
8）下午茶可選擇無熱量飲料或開水／
喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取水份，有助利尿消水腫。此外，用餐過後，可以邀朋友在附近散步、逛街，能幫助腸胃消化，每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。（本文摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者王淑芬高雄9日電）「2017高雄燈會藝術節」在元宵節當天有萬人提燈遊行，逢週末人潮湧現，燈會所在的愛河周邊也有交通管制，晚上「大港花火秀」也有交管，請民眾留意。
高雄燈會集中在愛河兩岸，從五福路到七賢路佈滿特色燈飾，每晚兩場煙火，2月11日午夜到12日凌晨有20分鐘的大港花火秀。
高市府2月11日晚上6時在愛河畔發放小提燈，接著有萬人提燈大遊行，預期都將出現滿滿的觀賞人潮。
燈會活動到2月12日；交管時間從下午5時到晚上11時，管制範圍包含前金區河東路以東、市中一路以西、七賢二路以南與五福三路以北區域，前金區河東路及鹽埕區河西路之七賢一路至五福三路段禁止車輛通行與停放。
2月11日在第一最新港口有「大港花火秀」，晚上9時至2月12日凌晨2時交管，管制範圍包含鼓山區哨船街、蓮海路、萬壽路（鼓山一路口、鼓山一路133巷口管制進出）、忠義路、興國路及旗津區廟前路（海岸路至發祥街段）禁止車輛通行（當地民除外）。
市府建議觀賞大港花火秀民眾，搭乘捷運至西子灣站再轉乘接駁公車至中山大學隧道口，步行前往西子灣或搭乘旗鼓航線至旗津觀賞煙火。
11日萬人提燈大遊行，遊行隊伍行經路段將實施交通管制，管制範圍含前金區五福三路東向車道、鹽埕區五福四路全線、七賢三路北向車道、大勇路等，禁止車輛通行與停放。
高市府呼籲民眾注意周邊交通管制措施，鼓勵遊客利用大眾運輸到愛河、光榮碼頭、西子灣及旗津感受元宵燈節氣氛。
相關訊息可上市府觀光局和交通局網站。1060209
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